让 AI 直说重点：先给答案，废话全删

KolaByte · 2026 年8 月 19 日 06:50

i-have-adhd：让 AI 直说重点，先给答案，废话全删

一句话说清：这是一个只有 4.7 KB 的轻量技能，开启后 AI 的每一条回复都为「读不下长文」的人设计：第一行就是能直接执行的动作，多步骤操作编号列出，禁止「好的呢」「希望能帮到你」这类开场白和客套话。22k star，全网最受欢迎的小技能之一。

你有没有这种体验：问 AI 一个问题，它先来一段「这是个很好的问题，让我来帮你分析一下」，然后铺垫三行背景，再讲两个不相关的点，最后以「如果还有什么需要帮助的随时告诉我」结尾。

答案淹没在废话里，读完了还不知道该干嘛。

这个技能的作者想明白了五件事：工作记忆很小，屏幕上看不到就等于忘了；知道答案不等于做到答案；开始行动是最难的一步；模糊的时间估计等于没有估计；多巴胺稀缺，看不见的进展不算进展。

于是它用 10 条规则重塑 AI 的输出方式。

第一行就是行动。不再「我们来看看这个问题」，而是「运行 npm install jsonwebtoken，然后编辑 src/auth.ts:42」。命令、路径、代码片段永远在最前面。

多步骤编号列出。三步就是三步，每步一个动作，没有「然后再然后」。

每轮重申进度。不会让你猜「我们进行到哪了」，而是「第 3 步已完成（共 5 步），下一步：……」。

不跑题。发现第二个问题时，先把手头这个做完，再单独问你要不要处理。

时间估计具体化。「大约 15 分钟，如果测试已经覆盖的话」而不是「需要一些时间」。

错误就事论事。不说「哎呀，好像出问题了」，直接说「测试在 auth.spec.ts:42 失败：期望 200 得到 401，原因是缺 Authorization 头，修复方法是……」。

列表最多 5 项。超过就拆成「现在做」和「以后再说」。

没有开场白、没有总结、没有客套话。以答案开头，答案说完就结束。

1. 治好了 AI 的废话文学

这不是让你少说话，而是让 AI 把每句话都放在该放的位置：答案前置、行动明确、进度可见。

2. 规则会智能让路

你明确要求「解释一下」时它照样展开讲；遇到删除、强推这类危险操作照样先确认；连续三轮修不好时会停下来问你假设哪里错了——规则不是死的。

3. 一开一关，随时切换

说「i-have-adhd」开启，说「stop adhd mode」或「normal mode」关闭，一行确认后恢复默认风格。

如果你不写代码：这技能就是为不写代码的人准备的。它不挑场景，聊天、问问题、让 AI 干活都适用，纯提示词，装完说一句「i-have-adhd」就生效。

i-have-adhd.zip （4.7 KB，单技能）

安装方法：解压后把 i-have-adhd 文件夹放进积木的技能目录（~/.jimu/skills/），重启积木就能用。之后对积木说「i-have-adhd」，让回复变得干脆利落。